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在我国，每65人中就有1名癌症患者，每年有超过400万人确诊癌症，每天有超过1万人确诊癌症，每分钟有超过5人死于癌症明星因癌症离世的新闻超过了婚嫁、星二代消息！
看到这些，是否担忧这种不幸会降临到自己或家人，但相比于事后补救，完全可以通过生活方式提前预防来降低癌症风险。
在与癌症长期斗争中，我将预防癌症要点总结为以下6个字：
戒、动、淡、素、查、种
1.戒——戒烟酒
如果说什么是导致癌症的罪魁祸首，那一定是吸烟，每3个癌症中，就有1个是抽出来的，其中，85%的肺癌、50%的膀胱癌、30%的胰腺癌、25%的白血病都归咎于吸烟。
与不吸烟者相比，吸烟者得肺癌的风险高出15倍；膀胱癌风险高出5倍；胰腺癌风险高出3倍；白血病风险高出2倍。
(戒烟）
研究证实，无论烟龄长短，及时戒烟都可以降低癌症的风险！
酒精是明确的1类致癌物，胃癌、食管癌、肝癌、喉癌、咽癌、口腔癌等都与饮酒有关，其中，16.5%的乳腺癌与饮酒直接相关。
坊间有“适量饮酒有利于健康”的「养生酒」流传，但事实却是任何浓度的酒精暴露都不利于健康，所以戒酒不是“不贪杯”，而是“不端杯”。
2.动——有规律的运动
久坐、久躺不是好习惯，不但会变胖变丑，还会致癌，但动起来会改善这一切。
（运动）
研究显示显示，运动可降低可降低24%结肠癌、12%乳腺癌、20%子宫内膜癌发生率。运动还可以降低食管癌、肝癌、贲门癌、肾癌、白血病及骨髓瘤的风险。
那么，你是选择“动起来”，还是继续“葛优瘫”？
3.淡——饮食清淡
盐是烹调美味的基础，重口味吃盐多却不健康，不但会引起心脑血管病，还会引起肿瘤。
据统计，我国公民每日盐摄入量达10.6g之多，这还不包括咸菜、酱油等调味品中的盐，远远超过了《中国居民膳食指南》推荐的6g/日。
（限盐）
有研究显示，每日食盐达10g者胃癌风险翻了1倍，另外咸菜、咸肉、咸鱼也是有致癌性，其中“中式咸鱼”就在国际癌症研究机构的黑名单上。
甜可以让人心情愉悦，但大量科学数据证实糖吃太多也容易得癌症。
游离糖会导致糖尿病、肥胖、心血管疾病、蛀牙等，而糖尿病、肥胖本身就是癌症的高危因素。
4.素——多蔬菜而少油腻
不少人看见大鱼大肉流口水，看见瓜果蔬菜就反胃，即使知道不健康但却忍不住。
猪牛羊等红肉在致癌物榜上有名，火腿、培根、熏肉等加工肉更是1类致癌物，而油炸的过程中更容易产生致癌物，另外，经常吃油腻食物会引起肥胖而增加癌症风险。
总之，油腻食物就是条条邪路通癌症，所以要有节制。
（多吃果蔬）
所幸蔬菜水果有预防癌症作用，果蔬中的维生素可预防肺癌等，纤维素可预防大肠癌。根据《中国居民膳食指南》，每天吃蔬菜300-500g，吃水果200-350g。
5.查——定期体检
癌症之所以可怕，是因为它不动声色潜伏于人体，等到发现时已不可根治，但通过合理有计划的体检就能在萌芽状态发现并将它扼杀，我们把这种体检称为「筛查」。
（定期体检）
日本胃癌发病率领先世界，但生存率也领先世界，源于胃镜筛查的广泛开展，使得早期胃癌比例高达80%，也就是说80%都能通过手术根治，而我国胃癌80%以上确诊时已经发生转移，丧失了手术机会。
咱中国人吃苦耐劳，一般不愿意去医院看病，虽然这种精神可敬，但也成为癌症坐大的“庇护伞”，所以定期体检十分重要。
6.种——接种疫苗
如果说那种癌症可以通过疫苗预防，那一定是宫颈癌，因为95%以上的宫颈癌是感染高危型HPV引起的，接种疫苗预防HPV感染可间接预防宫颈癌。
2018年5月，HPV9价疫苗已被批准进入国内，且对适龄女性（9-26岁）免费接种，现已逐步普及，将减少未来几年宫颈癌发病。
（接种疫苗）
除此之外，接种乙肝、丙肝疫苗可在一定程度上预防肝癌。但必须强调，这些疫苗并不能预防癌症本身，而是针对癌症的高危因素，即使接种也不代表百分百不得癌症，体检筛查还是有必要的。
最后，记住“戒、动、淡、素、查、种”这6个字容易，但做到就需要长期坚持，如果希望远离癌症，首先有决心和意志力。
(作者微信:癌不可怕)
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发表于 2019-1-7 21:18:59