每天睡8小时就够了？其实这才是最佳时间

水手

日前，国家卫健委发布《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》称，青少年应控制电子产品使用，非学习目的的使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
此外，青少年应保证充足睡眠，一般来讲，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。
那么，不同年龄段的人睡多久才合适？睡眠对身体的成长发育意义有多大呢？今天，就为大家科普一下！
不同年龄段的人需要多少睡眠时间？
在最新的研究中，美国国家睡眠基金会（简称NSF）的专家对不同年龄段人群的所需睡眠时间进行修改提议，特别建议对4个月大至17岁的少年儿童要比原先多。
每天睡8小时就够了？其实这才是最佳时间
过去的研究已经发现，缺乏睡眠会增加肥胖、心脏病、糖尿病、呼吸系统疾病、心理障碍的几率，甚至缩短寿命。
NSF专家小组建议：
初生婴儿（0-3个月）：睡眠时间范围缩小至14-17小时–此前为12-18小时。
婴幼儿（4-11个月）：睡眠时间范围扩大至12-15小时–此前为14-15小时。
学步儿童（1-2岁）：睡眠时间范围扩大至11-14小时–此前为12-14小时。
学龄前儿童（3-5岁）：睡眠时间范围扩大至10-13小时–此前为11-13小时。
学龄儿童（6-13岁）：睡眠时间范围扩大至9-11小时–此前为10-11小时。
青少年（14-17岁）：睡眠时间范围扩大至8-10小时–此前为8.5-9.5小时。
青年人（18-25岁）：睡眠时间范围为7-9小时–新的年龄段组别。
成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时不变。
老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时–新的年龄段组别。

2018-10-06 00:12:00  科普中国    参与评论()人
睡眠对身体的成长发育有多大影响？
我们一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。一个人每晚睡眠充足，是总体健康状况的一个重要指标，尤其是青少年儿童正处在身体与智力发育成长的黄金期。
（1）睡眠对青少年来说，有非常明显的益智、促进智力发育作用。对记忆力、创造力的开发也有显著的作用，提高学习效率。由于睡眠不足，学生可能在教室里注意力不集中，因此他们与老师的关系、与同学的沟通能力及学业都会受到影响。
（2）睡眠可促进青少年的生长发育。如果孩子的身高出现偏离，那也许是其睡眠不好，这是因为睡眠障碍导致生长激素分泌不足引起的。饮食、运动、遗传等对身高体重也有很大作用，但睡眠是一个重要的独立因素。
每天睡8小时就够了？其实这才是最佳时间
（3）睡眠影响情绪状态。孩子如果缺乏睡眠或睡眠质量不好，会有易怒、烦燥、行为障碍、活动能力降低等情况，还容易发生意外伤害。
如何判断睡眠是否足够？
下列几个简单的是非题会帮助了解是否有足够的睡眠。这里的“足够的睡眠”是指质与量结合的结果。
1、是否在白天经常感到疲倦？是/否
2、是否因为睡眠不足而出事故或几乎出事故？是/否
3、是否早起有困难？是/否
4、是否需要闹钟叫您起床？是/否
5、是否会在看书或看电视时打瞌睡？是/否
6、是否在周末睡得晚？是/否
答案一（全选是或者选一半是）：可能没有足够的睡眠质和量。如果在增加睡眠时间后仍未见改善的话，可能有失眠症。
答案二（全选否或者选一半否）：有足够的睡眠质和量。
如果想拥有健康的体魄，就必须要有严格的健康作息规律。
日常生活中，要养成良好的作息规律，注意劳逸结合；按时就餐，不暴饮暴食，合理补充鸡蛋、豆制品和牛奶等安全的补钙食物；戒除不良嗜好，不损伤人体功能；尤其要保持足够的睡眠和适当的体育锻炼。