夜猫子，熬夜和肿瘤的关系了解下

水手

俗话说“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”，年轻人应当热衷睡觉。然鹅，越来越多的骚年贴上了夜猫子的标签。

据统计，世界范围内有55%以上的年轻人有熬夜的习惯，尤其是智能手机的问世，很多人彻夜不知疲倦地“拿着手机逛世界”。

砖家警告：经常熬夜不但会消耗掉精力，消耗掉头发，还会消耗掉手机流量… …

美国科学家杰弗里·霍尔等因发现了“昼夜分子”获得了2017年诺贝尔生理学奖。他们发现在一天中，人体内分子随着时间规律的变化，让你该睡觉时犯困，该起床时兴奋，该吃饭时肚子叫，该上课时睡大觉。

如果你按照自己体内昼夜分子变化作息，不但会吃嘛嘛香、身体棒棒、长命百岁，而且智商和颜值都会变高。

如果你不按照它的变化作息，消耗掉的恐怕不只是精力、头发和手机流量，还会变笨、变胖、变丑。更可怕的是，还会增加患癌症的风险。

什么？熬夜也会致癌？

是的，昼夜作息不规律会增加癌症风险。1989年美国护士健康协会研究发现，倒夜班20年以上的护士乳腺癌发病率增加79%。挪威科学家对44835名护士问卷评估夜间工作习惯，发现30年以上倒夜班的护士，乳腺癌发生率增加了2.21倍。还有研究发现，经常倒时差的空姐患也是乳腺癌的高发人群。

熬夜的危害男性也不例外哦。日本曾对10452名男性工作者进行大规模研究，发现与白天工作者相比，倒夜班工作者前列腺癌发生率明显增加。除此之外，还有研究发现肺癌，结直肠癌，淋巴瘤、卵巢癌、以及黑色素瘤等也与熬夜有关。

2007年，IARC（国际癌症研究机构）已经把“熬夜”定义为2A类致癌物（很可能对人类致癌），仅次于香烟、酒精。这么说来，如果经常熬夜，再抽烟喝酒，那恐怕是对自己命运的巨大挑衅。





（睡眠不规律在IARC致癌物清单）

创业导师李开复曾说过很多至理名言，最实在的一句莫过于：“我年轻的时候很不注意睡眠，生病之后我反思，觉得一定要让自己睡好。”

这话说的很对呀，可是，你会睡觉吗？

对于像我这样横过来就丧失意识的人来说，睡觉真是易如反掌。但有人就不会睡觉，要么睡不着，要么睡不够，要么睡不醒。

睡觉是人类的本能，其实很简单，你只需要遵照自己体内的“昼夜分子”指示就行了，该睡时睡，该起时起，掌握以下几个原则，慢慢纠正熬夜习惯。

1.最佳睡觉时间“22:30～6:30”，这个时间段被称为黄金睡眠时间，是昼夜分子特意安排睡觉的点。
2.对于成年人来说，睡7～8小时足以，睡少了困，睡多了昏。
3.尽量不要倒夜班，如果难以避免，也必须保证24小时内7～8小时睡眠。
4.如果晚上睡眠时间不足，可以利用午觉补一补。
5.睡前散步、泡脚、喝牛奶有助于睡眠，如果这些都没用，尽早去看医生。
6.最主要的，你是否愿意坚定不移地放下手机安心睡觉。
那么，分享给你身边的夜猫子，赶紧丢掉手机睡觉吧！
来源：渡疾网