炎热天气如何睡个好觉？带你get几个助眠小技巧

水手

健康睡眠，饮食要吃对
　　晚餐不宜进食过多辛辣油腻食物，睡前数小时避免饮用浓茶、咖啡等易兴奋的物质。睡前喝杯温热的牛奶有助于睡眠。

切忌贪凉，空调要开对
　　空调温度应调整为26-28℃，同时，给空调设定关机时间，避免开整晚。睡觉时注意穿着睡衣，盖被入睡，避免着凉。

　　每天至少保证房间通风换气两次，且每次时间30分钟以上。

天气再热，也要动一动
　　每天运动30-40分钟，可以帮助提高新陈代谢、血液循环，促进健康睡眠。

　　白天在适当降过温的空间里进行身体锻炼，每天2次，20分钟/次，有利于机体散热，放松神经、肌肉，促进睡眠。

放松心态，做好自我调节
　　睡前不宜过度运动或玩手机时间过长。睡点到了也不要强迫自己入睡，这样会使精神处于紧张状态。

　　适当听些柔和舒缓的音乐，使内心平静下来或是睡前用温水泡脚，对安眠有一定辅助作用。
适当午睡，保证充足睡眠
　　午睡时间应在30-50分钟，时间过长会影响晚上的睡眠。有相关推荐说成年人的最佳睡眠时间为7-8小时，但由于个体差异较大，为此，只要确保自己的睡眠时间能够支撑自己的日常活动，保证大脑清醒、精力充沛即可。